• Tuesday November 30,2021

Resistência aeróbica

Explicamos a você o que é resistência aeróbica, a variedade de exercícios que podem ser executados e o que é resistência anaeróbica.

Resistência aeróbica refere-se à respiração e ao equilíbrio interno de oxigênio do corpo.
  1. O que é resistência aeróbica?

A resistência aeróbica é uma das duas formas de resistência do corpo humano, ou seja, sua capacidade de executar continuamente uma atividade ou trabalho pelo maior tempo possível.

No caso da resistência aeróbica, essa capacidade refere-se especificamente à respiração e ao equilíbrio interno de oxigênio do corpo humano, bem como aos diferentes ritmos de resistência do corpo . Aqueles que são capazes.

Nosso corpo consome oxigênio do ar para iniciar seus processos de quebra da molécula de glicose, e é assim que obtemos a energia química para nos manter vivos e realizar nossos vários trabalhos diários.

Quando o corpo se esforça, a referida energia é consumida (armazenada na forma de moléculas de ATP) para manter os músculos operando (alongando e estreitando) e o resto do corpo oxigenado.

Se nossa capacidade de distribuir sangue oxigenado falha (cardio), ou o mesmo acontece com nossa capacidade de oxigená-lo em primeiro lugar (respiração), haverá menos energia disponível para o corpo e fadiga ocorrerá, forçando-nos a parar o esforço.

Assim, na medida em que nossa resistência aeróbica é maior, podemos atrasar a chegada da fadiga e suportar períodos de esforço maiores sem ficar sem oxigênio.

Para aumentar ou sustentar nossa resistência aeróbica, exercícios que envolvam o sistema cardiorrespiratório, também conhecidos como exercícios aeróbicos, devem ser realizados regularmente e de forma consistente. Os exercícios são caracterizados por ter uma intensidade baixa, mas por um longo período de tempo.

Pode atendê-lo: Ginástica.

  1. Exercícios aeróbicos de resistência

A natação melhora a capacidade pulmonar.

Alguns exercícios que promovem resistência aeróbica são:

  • Aeróbica Consiste em uma sessão de movimentos rítmicos, frequentemente acompanhados de música, que mantêm o corpo em constante movimento e o coração batendo a uma velocidade alta, mas regular.
  • Caminhada O mais simples de todos os exercícios aeróbicos não envolve caminhar em ritmo lento, mas caminhar de maneira constante e em bom ritmo por pelo menos meia hora. É perfeitamente combinável, no entanto, com recreação e caminhadas ou excursões, mesmo dentro da cidade.
  • Jogging A versão mais intensa e impactante da caminhada imprime um ritmo maior de esforço cardíaco e, portanto, é muito mais exigente. Além disso, se não funcionar bem, pode causar danos aos joelhos e articulações inferiores.
  • Natação Quando submerso, o corpo humano deve prender a respiração por segundos e, em seguida, renovar o ar nos pulmões durante os momentos em que a cabeça está do lado de fora, programando o corpo para usar o oxigênio ao máximo e melhorar sua capacidade pulmonar.
  • Bicicleta . Outro clássico aeróbico, que pode ser feito em uma bicicleta real, pedalando em direção a um destino que gostamos, ou em um estacionário, como os que podemos encontrar nas academias.
  • Pule a corda . O que parece ser um jogo infantil é um ótimo exercício aeróbico. Manter o corpo em constante suspensão, empurrando os pés sucessivamente contra o chão, exige que o coração e os pulmões tenham um esforço contínuo que também use os músculos inferiores e superiores.
  1. Resistência anaeróbica

A resistência que não envolve o consumo de oxigênio e a respiração, mas os esforços físicos de grande intensidade em curtos períodos de tempo, durante os quais o oxigênio é consumido rapidamente e não dá tempo para manter o consumo de energia exigido pelo esforço.

Existem dois tipos de resistência anaeróbica:

  • Resistência alática anaeróbica Envolve esforços muito curtos e muito intensos (de 0 a 16 segundos), nos quais a presença de oxigênio é quase nula. No entanto, o uso de ATP não subprodutos de resíduos.
  • Resistência anaeróbica láctica . Ao envolver pouco esforço intenso, mas de duração média (15 segundos a 2 minutos), a ausência de oxigênio deve ser compensada com algum processo de obtenção de energia, que neste caso é por fermentação láctica (daí o nome). A desvantagem do referido processo energético de emergência é o subproduto do ácido lático, que, quando acumulado nas articulações ou nos músculos, causa a chegada muito rápida da fadiga.

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